老年人养生注意些什么

　　一、要每年查体防疾病。疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已。医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。

　　二、要根据体能选补药。我们一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有裨益的。现在市场上各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持用服黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

　　三、要适当运动强筋骨。运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多。老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能去绷弦!

　　四、要平衡膳食多吃素。主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克到150克为度；副食要多菜，果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆佐药康复，到每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。

　　五、要自我放松养气血。自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧姿均可，但一定要选择自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引。每天大约30分钟，如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。

　　六、要淡泊处世避喜怒。人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至于在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身处之物，生不带来，死不带去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵，忍为高。对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事业，则应当仁不让。

　　七、要睡前晨醒两按摩。这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。