颈椎病保健体操教程

　　要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。

　　颈肌锻炼运动

　　a．将双手放在额头上

　　．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）

　　c．维持五秒，慢慢放松

　　d．重复10次

　　a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手

　　．双手阻挡头部继续向后

　　d．重复10次

　　a．将双膊放松，右手放在右边面上

　　．头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右

　　d．重复10次

　　e．重复以上步骤于左方

　　姿势改良运动

　　a．肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。

　　B．慢慢放松下巴及颈部

　　c．重复10次

　　平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。避免出现甲图的情况，样可减低因姿势不正确而引致的毛病。

　　练习要点：

　　1. 如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。

　　2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。

　　3. 练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。

　　4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。

　　5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。