颈椎病保健体操教程

　　颈部松弛运动

　　第一节

　　a．将肩膊放松，慢慢将头侧向右方

　　．然后将头慢慢回复中间位置

　　c．再将头侧向左方

　　d．重复以上动作10次

　　第二节

　　a．将肩膊放松，慢慢将头向前弯

　　c．再慢慢将头向后弯

　　a．肩膊和身体放松

　　．慢慢将头部向右转

　　c．然后返回中间位置

　　d．再慢慢向左转

　　e．重复10次

　　第四节

　　a．头部保持在中间位置

　　．慢慢地把肩膊尽量向上缩起

　　c．然后尽量放松肩膊

　　d．重复10次

　　第五节

　　a．将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移

　　．再将肩膊放松至中间位置

　　c．然后再向后移

　　a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒

　　．慢慢把头放松至中间位置

　　c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒

　　d．回复至中间位置

　　绕和绕环

　　预备姿势：站立，两手叉腰。

　　绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。