老年人常见的运动伤害

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    运动伤害最常见的当推拉伤与扭伤。前者是指肌肉或肌腱的损害，后者则是指关节中韧带的损伤。而拉伤或扭伤便是指组织中的部分或全部的纤维因外力或用力超过其承受限度而断裂，一般所称的肌腱炎，其实便是肌腱或肌肉的拉伤。
拉伤及扭伤其实在任何年龄都会发生，但是在年长的人身上更是常见，原因有下述几点：

　1.肌腱等因陈旧未愈合的损伤或疤痕化，导致健全的纤维数目减少。加上尚存的纤维本身的退化，造成肌腱或韧带强度的降低，耐力度大不如前，也就较因勉强出力而受伤拉裂。
　2.肌肉在休息状态下充血度很差，较为脆弱。运动时会增加血流而充满弹性，较不易拉裂，本是肌肉自然的特性，但是年长者因周边血管硬化及心脏收缩力降低，导致这种充血的过程缓慢而不完全。
　3.年长者常因关节退化或关节炎，使关节的转动生涩不顺畅，好比一个生锈的齿轮，肌肉要花更大的力量才能转动它，因此年长者运动肢体时宜放慢速度，以免原已力道不足的肌肉过度负荷而发生裂伤。
　4.运动需要多条肌肉彼此协调合作，这种精确的协调必须仰仗快速反应的神经系统来控制。年长者常因神经反应较为迟缓，而出现甲肌肉全力收缩时，乙肌肉来不及放松的现象。解决的方法也是要放慢运动的速度，避免急起步、急停止等动作，让肌肉间有充足的调和时间。
　5. 肌肉及肌腱容易疲乏，在疲乏状态下它们显得脆弱而易受伤，必须稍事休息，待新鲜的血流带来氧气，冲走废物才能恢复。年纪较长者这种现象更为明显，同时由于前述肌肉等充血速度缓慢等因素，休息间歇期要更长，所以年长者运动时要避免长时间做同一动作（即反覆使用同一肌肉），而应在其中插入数段休息。

    其它的运动伤害则包括十字韧带、侧韧带、软骨等伤害。当运动伤害发生时耍把握以大原则先作处理：休息、冰敷、抬高、压迫等基本原则，必要时要送医作进一步检查及冶疗。