体能活动的健康效益

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定期体能活动有许多好处：
· 心脏和肺脏功能变得更有效率
· 血压稳定
· 有较好的肌肉张力，且较少骨性关节炎造成的肌肉痉挛
· 关节较强健和骨骼较不易脆裂
· 改善协调性、活动性和平衡（较不会跌倒）
· 稳定体重，甚至降低体重

要如何增加每日体能活动量？
· 不要乘坐电梯或电扶梯，利用走路上下楼梯
· 走路至商店
· 目的地前一站提早下车
· 增加溜狗的时间和次数
· 增加园艺的时间和次数
· 经常四处走动做些杂事
· 自己做家事
· 在距离商店较远处停车

每种体能活动的热量消耗
活动	每小时消耗能量（仟卡）
坐	100
站	140
家事	150 至250
慢步走	300
快步走	360
骑脚踏车	300
园艺	300 至 450
游泳	260 – 750
网球（普通）	480
慢跑	600 - 750

    本表的目的是提供您有关比较各种热量消耗的资讯，而非每种体能活动的精确数。
    确切数值随每人的体重和代谢效率而有不同。