老人适合“低能运动”

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    有些老年人追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能消耗太多，往往容易造成身体伤害。一项研究统计表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2．5倍，罹患心脑血管疾病、糖尿病、癌症、老年性痴呆的发病率可减少35％左右。低能运动对老人有四大好处：
　　1、可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰有益。   　　2、可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。   　　3、可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内细胞突变的作用。   　　4、可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨，缓解心理上的压力，增添生活情趣。   　　低能运动项目随时随地都可进行，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在每分钟100次—130次。另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的老人，只要有健身愿望，就可立即进入角色。锻炼时间要宽松，既可以在茶余饭后的零星时间进行，也可以早、晚进行，时间可长可短。低能运动不仅是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。