老年抑郁症的自我疗法

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　　老年抑郁症主要表现为:清晨醒得过早,持续情绪低落,心情焦虑,没有食欲,对什么都缺乏兴趣和热情,不明原因的体重下降、嗜睡、失眠、疲乏、健忘、精神萎靡、冷漠,过于内疚或自责,觉得人生无价值或无望,有厌世倾向或想自杀。
　　许多研究证明,老年抑郁症经常进行一些自我疗法可以改善自身的精神、心理状态和血液中的激素水平,增强脑的代谢,提高植物神经在内的神经系统功能, 些均有利于改变人的忧郁情绪。体育锻炼的抗抑郁作用与运动的强度、持续时间和频率有关。对于老年人来说,比较合适的运动是散步。
　　俗话说:“笑一笑,十年少”。因为笑能促进内脏器官活动,调节内分泌系统,提高机体的抗病能力。每天早晚洗脸前对着镜子自己一个微笑,告诉自己敞开胸怀,不要把不愉快的事情放在心上,微笑就会常常挂在你的脸上,就会创造出轻松愉快的生活,忧郁的心情也会悄悄溜走。
　　此外，和朋友在一起,海阔天空,谈古论今、谈天说地,就能心宽体健。经常和朋友保持交往的人不憋闷,其精神状态远比喜欢孤僻的人好得多。