为增强肌力应遵循的一些训练原则

    (1)阻力原则  一原则是为使肌力增强，肌肉活动训练时必须遇到一定的阻力，这种阻力可来自肌肉本身的重量；肌肉移动途径中遇到的障碍或为纯粹外加的阻力。若在无阻力状态中进行训练，不能达到增强肌力的目的。

    (2)超常负荷原则  这一原则又称过度负荷原则。这一原则认为，在训练中，除非使肌肉的负荷超过日常的活动，否则不能改善肌力。Hettinger、Miiller等认为，肌纤维数目在出生时已成定局，不可能通过训练来增加纤维的数量，为增加肌力，除非进行超负荷的训练，否则肌力不管被利用多少次，也不可能变得强壮有力。这种观点，为他们的实验所证实。

    (3)训练次数宜多的原则  该原则认为，为达到增强肌力的目的，一次的收缩训练是往往不够的，若无关节疾病或肌腱炎，训练的次数宜多不宜少。

(4)训练至疲劳但不过度疲劳的原则疲劳，是指由于以前的活动结果而引起无力或不愿再进行原有的或新的活动。这一原则认为，如训练有充分时间，且出于高度自愿，训练应一直进行到出现疲劳感为止，如训练中途没有休息而直接进入疲劳则更有效。 该原则尚指出，不能出现过度疲劳，过度疲劳对虚弱肌是有害的，因此应密切注意出现疲劳时即停止。疲劳的表现常为运动速度减慢，运动幅度下降，显著的不协调，或主诉疲乏劳累。出现这些表现即应停止训练。

如在下次训练中，肌力不增加反而减退，也往往意味着前次训练过度疲劳。 在训练病肌时，不一定同时满足上述四项原则，但(1)、(2)是必须的，(3)、(4)则视具体情况而定。当然，如条件允许，同时满足四项则更佳。