肢体障碍时的运动

　　如果能够找到人来帮助你，把你由轮椅上移至地板或较硬的床上，和你一起做一些运动，那么你在各方面都会获得好处。这能使你有机会得以伸展因为长时间维持同一姿势而萎缩的肌肉与关节。俯躺一段时间，可以避免臀部肌肉与膝盖的僵硬。俯卧时，做数次抬起头部的动作，如此便能运动到背部的肌肉。

　　由俯卧的姿势翻转成仰卧的姿势，也是很好的腹部运动。假如可以得到别人的协助，保持膝盖的弯曲，然后做抬起头部与肩膀的动作，则腹部肌肉将得以增强。

　　你和你的婴儿可以采取不同的方式，进行仰卧的运动。如果有个较大的小孩，也可以一起进行这运动。

　　坐在轮椅上，反手拿置于背后桌上或橱柜里的物品，而不是旋转轮椅，正面取物，这是很好的柔软运动。因为脊椎和腹部的扭转，可以使腹斜肌得以充分地运动。

　　假如你有视觉障碍，可以请朋友为你录音，描述这些运动。另外，和一位朋友一起做运动，你会发现对自己有所帮助。有一些有氧运动可以二人手牵着手一起做，例如：做向前与向后步行的运动。有一些运动会要求参与者绕成圆圈，—起运动，以增加趣味。这也许对你有好处，但是也很可能帮不上忙。如果牵着他人的手会造成平衡方面的问题，那么不妨在原地数着拍子踏步走，而不要做出向前或向后的动作。这么做也会很有效果。假如需要支撑物，可以抓住椅背。

　　如果你有听觉方面的障碍，而无法听音乐，则可以用你本身的速率来进行这些运动。叫依你本身的节奏感来计算运动的时间。如前文所述，对某些人而言，音乐未必有好处，因为它往往使人们运动得太快或太慢。以你本身的脉搏速率和感觉来衡量有氧运动的轻快程度是否足够。假如有因痛风而导致膝盖僵硬或疼痛的问题，要避免做会使关节过度伸张的运动，例如，膝盖弯曲与身体向上的运动。专心于增强骨盆肌肉与腹部的力量，并维持关节的灵活，为了达到这目标，可以做一些维持柔软度的运动。如果办得到，可以采取坐姿做一些手臂的环绕运动与膝盖抬起的运动，同为这会增强活力与柔软度。

　　游泳是增强肌肉的柔软度、强度与活力的好方法，而且不会对任何关节造成不必要的张力，因为水会支撑你的体重。不过，有时候当你感到关节疼痛的时候，休息会比运动更加重要。这时，应该应用一些松弛的技巧，以找到感觉最舒服的姿势。

　　假如你身有残疾，又必须看顾婴儿，有时候，你会觉得很疲倦。当你有这种感觉时，应该避免去处理日常生活中的杂事与琐碎的家务事，要尽量休息，使自己的精神放松。刚开始时，你很可能会认为自己凡事都做不好，但是很快地你就会发现自己做起来是多么地娴熟并且很轻松地处理妥当。在你好好地休息时，可以想象一下这么美好的情况，将会非常理想。