给情绪“保暖” 避免冬季抑郁症

　　五招教你避开冬季抑郁

　　光线疗法：上午8点到10点的阳光下最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟到1个小时。

　　饮食疗法：多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间，避免因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

　　社交疗法：避免独自在家，多多参与岁末的集体活动。

　　色彩疗法：穿着颜色明快的外套，红色、黄色和白色都是不错的选择。

　　运动疗法：德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。

　　在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌(主要是涌泉等重要穴位)起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。

　　多参加集体运动，也是调节情绪的好方法。如篮球、排球等，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。 (史达)

　　常见咨询ABC

　　A.我觉得情绪低落郁闷，应该什么时候看医生？

　　几乎每一个人都会经历一些事情而感到情绪忧郁低落，通常随着事件的发生，这种感受就会在一段时间后得到改善。如果这样的状态持续2周以上且并未好转，对朋友约会和平时的娱乐都丧失了兴趣，尤其应该注意，如果连续在2个星期内发生了上述抑郁症的特征性症状，就应该找专业心理咨询师进行心理评估。

　　B.忧郁症和抑郁症是一回事吗？

　　忧郁症和抑郁症都是通过英文单词DEPRESSION翻译而来的词汇，是一回事。

　　C.所有的抑郁症表现都会相同吗？

　　根据心理专家的临床分析，抑郁症分为重度抑郁、抑郁和躁狂阶段交替出现的双相心理障碍、轻度抑郁、隐匿性抑郁症和季节抑郁症。

　　重度抑郁会影响到个人正常的社会功能；双相障碍除了有抑郁症的症状而外，会有躁狂症交替出现，比如精力充沛，不需睡眠、话多、计划多、好管闲事、挥霍无度等；轻度抑郁表现比较普遍，少言寡语、自我怀疑，但是工作和学习仍然能够继续；隐匿性抑郁症往往因为身体的部分症状掩盖了内心的疾病，表现为肠胃不适，浑身疼痛，精力衰退等，容易被人们忽视；季节性抑郁症多发生在10月到第二年的4月之间阳光减少的时候，一旦进入光照充足的月份情绪自然好转。