如何走出情绪低谷

　　A：我不知道怎么回事，心理状态很不好，又不会调节自己的情绪。家里人也因为我的坏情绪，而有很大的影响。自己开车嘛，频繁出错，老是有状况！

　　Ｂ：最近我老是感到莫明的忧郁，感觉心里很悲伤，然后想着想着眼泪就来了，哭过之后稍微好点，不想跟人说话，甚至很讨厌身边的一些人和事，做什么事都感觉好烦，而且一点动力都没，情绪好低落，晚上睡不着，白天起不来……　hi-depression.cn

　　Ｃ：我不明白老公为何无缘无故地情绪低落。每天早上醒来，他总是躺在床上边抽烟边叹气，脾气也越来越坏……

　　D：我最近情绪很低落，原因不明，虽然我的笑仍然在脸上，但是每次独处的时候，我的脸就是一张看不到起伏的没有任何表情的脸。我讨厌自己一直抱怨，讨厌自己一直在说谁谁谁怎样，像个怨妇，对什么都不满。但是我又无力去改变什么，也终于体会了无奈个词。有时候感觉生命本身就是悲伤的，所以人人都在寻找快乐，或假装快乐。

　　随着社会的变革，竞争愈演愈烈。很多年青的朋友在爱情、学习、工作的重重包围之中不止一次出现情绪低落这种情况……

　　一、情绪低落的频率：

　　心理学教授兰迪·拉芬说，平均而言，一个人每3天就会有一天情绪低落。

　　二、情绪最易低落的时间段：

　　美国加利福尼亚州立大学教授泰耶的一项研究发现，下午4点34分是平均下来人一天中的情绪低谷和意志最薄弱时刻，大部分人都会感到烦躁不安。甚至想吃东西来减轻压力。这个时候出去散散步，对调节情绪也能起到很好的作用.

　　泰耶指出，很多人认为，早上和晚上散步对身体最好，但对于上班族来说，下午4点半散步最适合缓解用脑过度的状况。人体有3个生物节律：体力周期、情绪周期和智力周期。在每一天中，大多数人通常也有相对规律的周期性变化：上午10点，注意力、记忆力达到高峰，工作效率最高；下午4点到5点之间，体内代谢变化使脸部开始泛起红潮，这一阶段也是一天工作中最疲劳、情绪最紧张和焦虑的时候。因此，很多人无意识中采取了最便捷的调整方式，就是吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

　　调节情绪的另一有效方法是运动。食物和运动都能起到调节情绪的作用，如果你发觉自己在下午4点半左右时，难以抑制吃零食的冲动，建议你最好出去散散步或从事其他简单的运动。如果条件不允许，也可以采用“思想中断法”，不再继续原来的思维，将注意力稍微分散一下再继续工作，效率会更高。

　　三、其它调节情绪的方法 :

　　1、动起来：

　　有很多朋友心情低落时什么都不想做，要等到有想做的念头才做。

　　其实，要消除不良情绪最关键之处在于行动，即先做起来。只有付出做的行动，才能在行动中增加生活的乐趣，体验到行动带来的自信。因为，一个人真正忧郁起来永不会有想做的念头。

　　2、列计划：

　　把每天从起床到熄灯要做的之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为小的几步骤。

　　3、 笑：

　　情绪低落的人通常整天都是不苟言笑的，我们可以尝试运用笑的技巧来使自己振奋：从微笑到大笑，甚至先假笑也能促发真笑起来！ 4、多角度看问题：

　　对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看光明的一面。提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就。

　　5、运动疗法：

　　体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。

　　用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有安抚功效。

　　此外，慢跑、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。

　　还有一些较适宜的运动项目。如：户外散步、跳舞、练太极拳等。这些对解除情绪低落是较为有效的。

　　6、饮食疗法：

　　情绪低落的时候不能靠喝咖啡因的饮料来振奋精神，饮得越多越使人忧郁焦虑。

　　维生素B有助于改善情绪。这样的食品有：全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 另外，也可选择富含蛋白质的食物。如：贝壳类、鱼、鸡、瘦肉等。

　　7、穿衣改善情绪：

　　美国著名心理学家杰克·布朗称：适当地选择衣服，有改善情绪的功效。并根据有关“试验”和跟踪调查的结果，证实了其理论是正确的。

　　情绪不佳时注意四“不”：

　　（1）不穿易皱的麻质衣服。

　　不少专家认为，在情绪欠佳的日子里，不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟，心理上会产生很不舒服的感觉。