抑郁的救赎：同恼人的强迫情绪说再见

---

　　汪进强发现，Walts的父亲是个过于严厉的人，不仅对他严加教导，而且对母亲也非常严厉，不允许任何人有不同意见，不管对错和他人感受都要按照他的意愿行事。小时候的Walts异常愤怒，但内心一直在压抑着。“所以当上司以指挥、命令和指责的方式跟他沟通时，他的情绪记忆被调动起来，尽管他不知道问题出在哪里，但内心那个报复的小孩已经苏醒。”汪进强说，但是作为成年人，Walts没有直接表达自己的愤怒，而是通过逐渐丧失主动创造的工作热情来应付和敷衍了事，“由于从来没有对父亲表达过愤怒，他把对父亲积累的情绪转移到了工作中，只要出现这样的人就令他不爽。这就导致了强迫性情绪障碍和行为。”

　　汪进强给朋友的帮助就是：“提高他自我愈合的能力和自我觉察能力，从感觉上升到理性层面：我在公司上班，事情做不好被上司批评是应该的；上司用指挥的口吻也只是工作习惯，我把工作做好，才能得到更大的发展。”hi-depression.cn

　　通常的治疗步骤是：首先把强烈的愤怒情绪宣泄出来，然后要接纳过去父母的行为方式，和过去达成和解，最终相信自己发生改变的可能性。“我让Walts冷静思考，再遇到同样的事情该怎么办，帮他设计一些观念和行为，强化个人的控制能力。”在强化行为的过程中，汪进强还会注意并解决Walts的反复情况，毕竟已经养成的行为模式改变起来是很难的。

　　四大法则调节强迫

　　对于不属于强迫症病患的我们来说，更多的只是出现情绪障碍，内耗了自己的精力，还没严重到需要打针吃药、接受专业医师治疗的境地，但是，如果内耗过大，影响到工作和生活，学习一些自我调节方法还是很必要的。汪进强建议了几个简单易行、合乎本性的做法。

　　放纵法：顺其自然，别太在意得失，多想想“大不了又怎样”。比如总担心没锁好门东西丢了，不妨想想“丢了就丢了。”

　　宣泄法：说不出来的秘密最容易成为心理负担，而消耗过多的心灵能量，有了负面情绪不宣泄，正面积极的能量就无法进到我们的内心，可以通过聊天、运动、娱乐来消除。

　　换轨法：改变生命的时间及方式，打破惯有的生活方式是很好的改变方式，因为我们的很多压力来源于现在的环境，换一种方式，形势也就随之发生变化。比如，天天加班到半夜，偶尔尝试不加班，出去玩到半夜。

　　深谷疗法：对于那些容易陷入悲观消极情绪的人，不妨让情绪悲伤到极点，跌至谷底，很多人沦落一段时间后会恢复斗志，这是生命的本能。深谷疗法能唤起我们对生命新的认识。

　　“对那些有强迫念头和行为的人来说，身边亲密的人很重要，通常身边最亲密的人是强迫行为发生的诱因，要学习如何相处。”汪进强说，“不管是放纵、宣泄还是其他方式，家人要理解，给予无条件的持，同时，我们自己也要主动寻求支持。”

汪进强老师简介：
中国商业心理学训练研究先锋，国际商业心理分析师，中国十大行业培训讲师；目前担任新加坡正信行国际教育集团副总裁，中国探索家商业心理学教育机构首席知识官；生命脚本，心灵执行力课程创始人，亚洲商业心理学发展研究会常务理事，日本TA心理研究会 研究员 ；主商业心理专项研究训练，被称为中国商业心理学应用训练之"少校" 。