自我折磨及如何发出挑战——走出抑郁

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        自我攻击
        最近有研究表明，认为自己软弱、对自己感到失望，比自我批评观念更容易引发抑郁。这似乎表明，不是自我批评本身。而是个体对自我批评的反应引发了抑郁。当自我批评变成了自我低视，并引发了我们的基本信念和自我标识(例如脆弱、坏、无能、 无助等)时，抑郁就产生了。

        我们每个人都有自我批评的倾向。然而，当我们开始自我折磨，将自己评价为无价值、很坏或软弱时，就很容易滑向抑郁的深渊。从某种角度上说，我们变成了自己的敌人，失去了对自己关爱的能力。好像我们的自我被某种情绪束缚住了，使得我们对这些情绪过分认同(由于情绪化推理)，认为我们就是我们自我感觉的样子。例如“我感到自己很愚蠢／无价值，因此我是一个愚蠢／没有价值的人”。

        解决问题的关键是，要改变全或无的思维模式以及情绪化推理。

        ．将一个人用好或坏、有价值或无价值来评价，是一种全或 无的思维模式。我应当想到有些事情是我能做好的，而另一些事情我却无法做得像我希望的那样。
        ．我感到自己愚蠢或没有价值， 并不意味着我的确是愚蠢、 没有价值的。
        ．价值评判可用于诸如汽车、洗衣粉等物品，而不能用在人身上。
        ．我不能将自己当作一个物品，不能认为自己的价值来自于 自己的成就。
        ．如果我能承认，“无价值感”是我所有可能的自我感觉之 一，那么，我将能够正确看待这些消极的情绪。
        ．如果我与无价值感过分认同，那么我很可能会陷入抑郁。

        自我憎恶
        在极端情况下，抑郁不仅包含自我批评和自我攻击，而且包含自我憎恶。这不仅仅是对自我的失望感，而是将自己视为可憎的敌人。自我批评出于失望以及想做得更好的愿望；而自我憎恶并不是需要自己做得更好，而是怀有破坏或除掉自己的冲动。

        与自我憎恶相伴的还有自我厌恶。厌恶是一种有趣的情绪，它包含着想除掉或驱除令自己厌恶的东西的动机。对自己憎恶会使我们将自己判断为令人厌恶、坏或者邪恶。我们一旦拥有这些情绪，就会产生以野蛮方式攻击自己的动机。这不仅仅因为我们感到失望或情绪低落，我们的确对自己的某些部分产生了憎恨之情。

        凯特被焦虑和无价值感所束缚，如果事情没有做好，或她与别人产生了冲突，她就会感到愤怒已极。她产生愤怒情绪同时，还对自己抱有强烈的憎恶情绪与观念。她的自我折磨是施虐型的，她有这样的想法：“你是个可怜的东西，是蛆虫，是无用的狗屎!”当人们憎恶自己的时候，他们用来评价自己的，常常是那些能够引起人厌恶情绪的词汇(如狗屎)。在极端情况下，自我憎恶能导致严重的自我伤害。

        索尼娅讨厌自己的脸型，经常求助于外科手术。这种自我憎恶情绪直接指向身体的现象并不罕见，它经常与羞耻感相关联。

        弄清自己的真实感受，查看我们的自我折磨、自我批评是否已超越限度，变成了自我厌恶或自我憎恶是非常重要的。尽管你对自己、对自身所处的状态感到失望，但你是否能与自己保持友爱的关系?如果你的自虐倾向已经无法控制，你应当作如下努力：使用你的情感性思维，尽可能用温和友善的方式去改变它。

        ．我的自我憎恶是非常具有破坏性的。
        ．我是一个喜欢憎恶的人吗7
        ．如果我不是一个喜欢憎恶的人，并且能够看到它的破坏性， 或许我能学会更好地控制自己。
        ．我的自我憎恶到底有什么价值？
        ．我非常了解，如果我在乎某个人，就不会憎恨他们。
        ．我的思维方式是不是全或无的?我是否忽视了自己积极的 方面？
        ．我像希特勒一样坏吗?不是，那么，我应当正确看待我的 自我憎恶情绪。
        ．或许，我应当更加强硬地对待自我折磨倾向，不能让它夺 走我喜欢做的。
        ．毕竟， 自我憎恨或自我厌恶对我没有任何好处，它只能够 使我情绪低落。
        ．或许我习惯了他人对我的厌恶情绪，如果我进行自我攻击， 我就是在重复他们对待我的方式。

        以上最难的部分是，你要诚实地面对自己，然后决定，是否让憎厌继续存留在你体内。只有决心不让自我憎恶继续存在，你才能够训练自己更好地控制它，而不是被它所控制。然而，如果你内心支持自我憎恶，认为它合理，那么，想爱自己并最终治疗自己是很困难的。对于一些人而言，这是一个灵魂搜寻的过程。然而正如——个病人对我所说的：

        最困难的是要意识到，无论过去发生了什么，不管这些年我对自己带有怎样的愤怒和敌对情绪，转折点在于，我下决心承认：我受够了这种自我憎恶。只有那时我才能迈出解决这一问题的第一步。

        当然，不仅仅是为了摆脱抑郁，战胜自我憎恶本身对我们也是大有益处的：我们生活中的很多问题会因之而改变。每个人都有潜在的憎恶倾向——如果你感到了憎恶情绪，这并不表明你不正常。问题的关键在于：你给它多少市场?